«52 перемены» Лео Батута


Когда мы сильно боимся что-то делать, то откладываем это на потом. Но если мы научимся наслаждаться этим действием, то оно не будет столь тяжелым или ужасным.

Найдите 3-4 простых рецепта и ешьте на этой неделе настоящую пищу: фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, бобовые и тому подобное. Когда приступаете к еде, не делайте больше ничего. Не смотрите в мобильник, в свой компьютер или телевизор. Не читайте и не развлекайтесь. Просто ешьте.

Будьте благодарны и в каждый момент думайте не о том, что вы упускаете, а о том, чем вас одарили. Вы ничего не упускаете, потому что нет ничего лучшего. Сделайте паузу всего лишь на 10 секунд и осознайте, где вы находитесь, что вы делаете, кто вы есть в этот самый момент. Поймите, что вы дышите, и как это классно. Поймите, что вы можете улыбаться, почувствуйте радость от этого. Поймите, что хорошие вещи находятся рядом с вами. Поблагодарите людей, которых вы видели сегодня. Отпразднуйте этот значительный факт того, что вы живы.


Год в попытках поменяться — это изумительный эксперимент.


Играйте. Учеба — это не работа. Это радость. Если вы учитесь, потому что вы думаете, что вы должны, а не потому, что вам нравится, то вы не будете долго этого придерживаться, или вы возненавидите это, и вам будет на это наплевать. Каждый день проводите время, обучая кого-нибудь тому, чему вы научились. Кроме того, обучая других, вы помогаете им в том, чему они хотят научиться. Поступая так, вы улучшаете их жизнь. Нет ничего лучше этого, и это придаёт вашей жизни великий смысл.

Если вы сможете есть на этой неделе настоящую еду, то вы увидите, что вы получите питание, которое требуется вашему телу: больше клетчатки, витаминов, минералов; меньше химикатов, плохих жиров, соли и сахара.

Один из ключей к счастью, а также к продуктивности и эффективности в работе, заключается в том, чтобы найти работу, которую вы любите и которая увлекает вас.

Когда вы заметите в себе сильное желание купить что-то, не являющейся необходимостью, то сделайте паузу. Сильное желание — это нормально, но важно научиться тому, чтобы это желание не контролировало вас.

Найдите время для дел, которые вы действительно хотите делать: провести время с любимыми, сочинять, читать, принять ванну. У вас никогда не будет времени сделать всё, но вы можете найти время для того, что действительно является важным.


Когда вы цените своё время больше, чем деньги, ваши приоритеты смещаются.


Осознанная еда также помогает нам есть более медленно, смаковать еду — полностью наслаждаться ею вместо того, чтобы глотать кусками. Это хорошо ещё и тем, что вы сможете насытиться меньшим количеством еды и не съедите слишком много.

Развитие гибкости ума — это способ быть открытым всему новому, быть счастливым и в процессе изменений, быть готовым к любой ситуации.

Упрощение не означает оставить свою жизнь пустой. Это означает освободить себя для того, что вы действительно хотите делать.

Если вы делаете нечто хорошее, то вы не будете ожидать славы или признания. Пусть эти ожидания награды и славы уплывут на волнах. Делайте хорошее, потому что вы любите делать хорошее и ничего не ожидайте от этого. Начните наблюдать за собой в течение дня. Когда вы обнаружите в себе гнев, неудовлетворенность, разочарование, раздражение, когда вы кричите на других водителей, напыщенно разговариваете в онлайне…, то используйте эти моменты как триггеры. Они являются индикаторами вашего желания, чтобы всё было по-другому. Того, что у вас есть ожидания о том, какова должна быть реальность. Того, что они отличаются от происходящего сейчас. Когда вы заметите ожидание или желание того, чтобы всё было по-другому, выбросьте эти мысли в океан.

Практикуйте принятие существующей реальности и существующих людей без ожиданий, без попытки втиснуть их в свои рамки, узрите вещи такими, какими они являются на самом деле. Это жизнь, где вам не нужно быть разочарованным, раздражённым или злым, а если вы такой, то примите это и отпустите. Это не говорит о том, что вам не надо действовать. Вы можете действовать в соответствии со своими ценностями и влиять на мир, но пусть у вас никогда не будет ожиданий насчёт того, как мир отреагирует на ваши действия.


Выберите триггер. Триггер — это нечто, что уже включено в вашу рутину, который вы можете использовать в качестве якоря для новой перемены. Например, идти на прогулку (новая привычка) после того, как вы попьете кофе утром (триггер).


Найдите увлеченных людей в своем городе. Многие люди не верят, что перемены возможны, потому что каждый вокруг них застрял в своих привычках, они живут нездоровой жизнью, делают работу, которая им не нравится, не способны поменять свои привычки. Но если вы найдете людей, которые не только верят, что это возможно, но и совершают те же самые перемены, которые вы хотите совершить, то тогда поменяется ваш мир.

Как только вы примете, что вы уже достаточно хороши, это освободит вас. Теперь вы свободны делать дела не потому, что хотите быть лучше, а потому что вы любите это. Потому что вы увлечены этим, и это приносит вам радость. Потому что это чудо, которое вы можете делать.

Мы думаем, что покупка вещей сделает нашу жизнь лучше волшебным образом… но такого не будет. Наша жизнь будет такой же, но с большим количеством вещей, которые будут захламлять наше жилое пространство и с большим количеством долгов, с меньшими сбережениями или суммами инвестиций.


Мы можем потратить свою жизнь, пытаясь заработать деньги, тратя больше денег, выплачивая проценты по долгам, которые были созданы нашими излишними тратами, и потом, пытаясь зарабатывать больше для обслуживания этого долга. Или мы можем решить, что действительно имеет значение и соответственно потратить наше время.


Я начал раньше просыпаться, медитировать, научился концентрироваться и перестал откладывать на потом, выплатил множество долгов, начал копить, а потом инвестировать, создал популярный вебсайт, написал несколько книг и создал кое-какие популярные курсы, начал путешествовать, переехал со своей женой и шестью детьми в Сан-Франциско с острова Гуам (Гаваи) (уау, это было круто!).

Сосредоточьтесь на приятных аспектах. Если вы еще не полюбили привычку, то научитесь любить её. Не так, чтобы перепрограммировать свой разум на любовь к тому, что вы ненавидите, а так, чтобы находить нечто приятное в привычке, которая вам нравится. Например, когда я начал бегать, то это было тяжело. Я был недавним курильщиком, так что мои легкие были ужасными, мои ноги были слабыми, и я быстро уставал. Но также были и моменты, которые мне нравились: выход на улицу, свежий воздух, движение и чувство биения своего сердца, красота природы, приятное чувство окончания тренировки. Так что я сосредоточился на этих вещах, и это сработало. И потом, в конечном счете, бег становился всё легче, и я полюбил всё, что связано с этим занятием. Это может быть сделано с любым делом: внимательно присмотритесь к хорошим аспектам, к тому, что вам нравится. Если вы не можете найти ничего приятного, то вы выбрали неверную привычку.

Время — это нечто, что вы никогда не вернёте назад, так что не тратьте его на телевизор.

Жизнь в медленном темпе означает, что вы находите время, чтобы наслаждаться утром, вместо того, чтобы спешить на работу в безумии. Это означает найти время, чтобы насладиться тем, что вы делаете, ценить то, что находится вне дома, действительно сосредоточиться на том, с кем вы говорите или проводите время вместо того, чтобы уткнуться в iPhone или лаптоп, вместо того, чтобы всегда думать о работе и email. Это означает сосредоточенность на одном деле, а не переключение между множествами заданий и отсутствии концентрации ни на одном из них.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.